jak jeść więcej

[...] powodów, podczas budowania masy mięśniowej, zaleca się jedzenie 5-6 posiłków dziennie. Musisz jeść po prostu więcej niż potrzebujesz. Nie będę się zagłębiał w takie rzeczy jak bilans makroskładników, bo od tego jest odpowiedni dział. W wieku 13 lat nie ma sensu trzymać ścisłej diety, więc dam Ci trochę uproszczoną radę - jedz dużo ( 5 - 6x [...]

jak sie pytasz to podaj wiecej info o sobie, wypełnij profil, poczytaj posty podwieszone, ty chcesz się wyrzeżbić czy zrobić redukcje??co jeśc pytaj sie w dziale odżywianie, biceps ma rosnąć?? - to robisz trening na mase a nie na rzeżbe...

[...] tak... Dzięki za skierowanie... ale chodzi mi bardzie o to żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi taką diete ,która nie będzie potrzebowała odmieżania i specjalnie kupowania jakiś produktów... Bardziej chodzi mi o coś w stylu: czego więcej jeść, co dodatkowo wstawić w diete i czego uniknąć... Diata ta jak dla mnie będzie miała na celu: wzrost [...]

Jak dla mnie mało kalorii sam tne teraz na poziomie 2200 a wazę 77 kilo.. płatki owsiane błyskawiczne zamieniłbym na owsiane ale górskie co to za posilek kurczak i 50 gram warzyw ? Daj więcej warzyw i dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze np oliwę z oliwek , olej lniany , orzechy włoskie czy nawet migdały , maślanke bym wywalił [...]

czyli tym wiekszy IG to oznacza ze jest jakby wiecej cukru ? bo juz nei wiem jak mam to rozumiec. Oplaca sie jesc np bulke grahamke 200g + jakas szynka w posilku czy lepiej takie cos zastapic posilkiem skladajacym sie z ryzu + jakiegos miesa?

czyli w diecie stosowac wylacznie ryz brazowy a bialy ewentualnie po treningu? te 2 grahamki to jak 100g ryzu wiec bym ich zjadl duzo wiecej zwiazku z tym raczej nie oplaca mi sie jesc tego pieczywa moze grahamke raz na jakis czas dla zmuly ;p Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-05 01:26:37

sorka myślałem, że ta ankieta nie będzie potrzebna bo chciałem tylko odpowiedź na pytanie usłyszeć ;P Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg jak się ostatni raz ważyłem (a pewnie przytyłem) Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące i 11 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga [...]

Jak chcę przybrac na masie to powinienem jeść tyle ie potrzebuje czy więcej ? gdzie moge obliczyc zapotrzebowanie ?thx za pomoc SOG

nie wiem po co ta ankieta no ale jak Cię to jara i bez tego nie potrafisz to okej 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: NIE WIEM JAKIE mialem artoskopie i jestem po kontuzji -Biceps: x -Klata:x -Udo:x -Talia:x 5 .STAZ NA SILOWNI: z kilka lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mnóstwo [...]

to nie ma tak ze sie starasz jesc jak najwiecej bialka i wegli.. bo jednego dnia zjesz mniej, drugiego wiecej i to takie bledne kolo .. podstawa to dieta.. uloz sobie normalne posilki, wedlug zapotrzebowania itp. zacznij od podstaw !! suple to dodatki a nie złoty srodek ;)

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70 kg, wyciskanie lezac 65-70 max, martwy ciag 45 kg Zdjecia klatki narazie nie dodaje bo nie mam jak [...]

[...] piersi z kurczaka lub wołowiny (jeżeli nie ma dużo fatu). Nie musisz jeść 300g piersi czy więcej bo jest wiele źródeł białka, wszystko zależy od diety. Musisz patrzeć na to jak na całość a nie oddzielne elementy. Jednak 300g białka to dość dużo i raczej nie powinieneś spożywać takiej ilość protein jeśli zadajesz takie pytania no chyba że ważysz [...]

Wydaje mi sie ze powinienes ogolnie wiecej jesc roznego rodzaju posilkow, a wolnym czasie cwiczenia typu pompki, podciaganie itp z cwiczen domowych beda jak najbadziej wskazane. Pozdro :)

akurat dieta niejest mi potrzebna bo wiem co mniej wiecej co trzeba jesc jak jadlem bialko to jadlem bardzo duzo bialka w postaci jogortow itp po treningu banany i efekty mi sie bardzo podobaly slabson.

aha, zapomnialem napisac, ze chcialbym mniej wiecej w tym samym czasie skonczyc jesc te suple:) Dzieki, za odp, jesli mozesz napisz jakie dawki brać i , czy najpierw zaczac jabłczan a po tygodniu dodać mono czy odwrotnie ? Bo aminokwaski to odpoczątku nie ? pozdrowki i dzieki, jak wykupie abonament to polecą sogi :D

Przede wszystkim zacznij więcej jeść. Oczywiście nie byle co, ale na pewno trzeba podnieść kaloryczność w połączeniu z ćwiczeniami. Plan diety jak chcesz profesjonalny to post wyżej. Jeśli lubisz wyzwania to możesz sam poeksperymentować licząc sobie wartości odżywcze stosownie do swojej budowy.

mi sie wydaje, ze cos pomyliles w tabeli. bo wszedzie masz wartosci po 100g, nikt o zdrowych zmyslach nie kazalby jesc 100g margaryny do posilku;-) nawet najgorszy instruktor by mial chyba wiecej oleju w glowie niz ta palma. jednak nie zmienia to faktu, ze dieta do dupy pod katem jakosciowym produktow jak i ich dobor jest watpliwy.

A ja ci powiem, ze własnie jesc jak oszalały, sadzac po wadze i opisie jestes ektomorfikiem przez co bardzo ciezko ci przytyc, musisz pochłaniac wiecej kalorii niz przecietny człowiek do tego dobrze by bylo wlaczyc trening silowy, zeby przybylo ci tez miesa, a nie tylko tluszczu

HMB uchroni cie od katabolzimu, dostarczy beztluszczowej masy miesniowej oraz spali tkanke tluszczowa. Z HMB to jest tak iz czym wiecej tym lepiej ale ze wzgledu na cene owej substacji ograniczamy sie do 3g na dobe. Im dluzej tym lepsze efekty! Cyber ma HMB Ultimate Nutrition po 99 za puszke. Jest w niej 120 kapsulek po 750mg w jednej, co starczy [...]

Sorry za ponowny post, ale nie można edytować: Zawsze chciałem wiedzieć, co myślą ludzie sięgający po koks z taką posturą jak twoja. mam podobną i o połowę krótszy staż ze sztangą, ale widzę progres, zaś jedząc więcej, moja sylwetka się wypełnia. Nie zdrowiej by Ci było jeść po prostu 5 posiłków dziennie, pić 2 razy bulka, zapodać GVT Wodyna i [...]